하기 싫은 일을 하는 힘 - <홍주현> 저

하기 싫은 일을 하는 힘 - <홍주현> 저

기 쓰지 않고도 끝까지 해내는 마음 관리법

23년도 6월에 읽은 책!

 

서문 모든 성취는 하기 싫은 마음을 다스리는 데서 시작된다

1부 하기 싫은 일을 대하는 태도가 모든 것을 결정한다

1장 해야 하는 줄 알면서도 하기 싫은 이유

마원(알리바바 그룹 회장): 창업의 가장 큰 핵심은 포기하지 않고 끝까지 밀고 나가는 것입니다. 만약 매일같이 한 가지 일을 꾸준히 지속한다면 세상은 차츰 당신을 중심으로 돌아갈 것입니다. 그러나 진득하지 못하게 이 일 저 일 손대는 사람은 평생 세상을 중심으로 돌아야 할 겁니다. 이것이 바로 창업의 핵심입니다.

• 이유 1 골치 아픈 게 싫은 뇌: 전문가 앞에서도 기죽지 않을 합리적 의심이 필요하다

 

• 이유 2 근사하게 보이고 싶은 허영심: ‘수의 정당성’을 버틸 자기 확신이 필요하다

• 하찮은 일, 우습게 보지 마라

 

• 이유 3 뭐든 단박에 얻고 싶은 욕심: 헛수고를 감수할 배포가 필요하다

• 성공하고 싶다면 버스에서 내리지 마라
• 이익보다 손해에 더 민감해서 생기는 일

 

• 이유 4 실패에 대한 두려움: 불확실성을 편안하게 여기는 새로운 관점이 필요하다

 

 

2장 하기 싫은 일을 하는 힘이 능력이다: 타인에게 영향을 끼치는 사람이라면, 또는 미래에 그런 사람이 되고 싶다면 더더욱 하기 싫은 마음을 다스릴 줄 아는 힘이 필요하다. 끊임없이 자기에게 익숙하지 않은 태도를 계발해야 한다. 하기 싫고 불편하겠지만, 편하고 익숙한 대로만 하다가는 여러 사람에게 불필요한 고난을 안길 가능성이 크다.

• 하기 싫은 마음이 만들어내는 핑계

• 나 자신을 속이는 일

 

• 지금 싫다고 도망치면 끝내 아무것도 못한다

• 결국은 태도의 문제

 

• 샤넬과 야후, 두 CEO의 결정적 차이

• 리더가 소통하려 하지 않을 때 생기는 일
• 능력보다 성품이 중요한 이유

 

• 결국 끝까지 지속하는 사람이 승리한다

 

3장 하기 싫은 일, 당신도 잘할 수 있다: 일이 잘 안 되거나 지겨울 때, 회의감이나 의구심이 들어 하기 싫을 때 발버둥 치다가 그만두는 사람이 대부분이다. 그러니 어떤 분야든 하기 싫은 일을 참고 하는 소수가 성공을 거머쥘 수밖에 없는 게 당연하다. 성공은 비단 능력 문제만은 아닌 것이다.

 

• 피해도 소용없다, 제때 하지 않으면 반드시 다시 만난다

• 마땅히 겪어야 할 고통이라면

 

• 꿈이란, 가장 이루고 싶은 한 가지를 위해 하기 싫은 99가지를 하는 것

• 싫은 사람 다시 보기

 

• 처음엔 누구나 다 하기 싫다

• 내가 바뀌면 세상이 달라진다
• 두렵지 않은 척, 싫지 않은 척 가장하기

 

• 지레 겁먹지 마라, 스스로 딴죽만 걸면 된다

• 지금까지와 달라지는 연습

 

 

 

2부 하기 싫은 일을 하는 힘은 어디서 오는가
1장 부드럽게 욕구를 다스리는 새로운 전략: 신이 인간에게 주신 욕구와 욕망을 인정하는 마음가짐, 신의 뜻을 이 땅에서 구현한다는 목적에 욕구와 욕망을 적절히 이용할 줄 아는 자세, 적당히 즐기고 적당히 자제하면서 조절할 줄이는 힘, 그것이 전제다. 그때 우리는 어떤 제약도 없이 모든 것을 누일 수 있다. 절제란 속박이 아니라 자유다.

• 내 안에서 날뛰는 코끼리를 다스리려면

• 조련사가 강해져야 한다: 의식적, 의도적 사고 역할을 한다.

 

• 절제는 억압이다? 아니, 소통이다

• 스트레스에 맞서지 마라

 

• 절제는 속박이다? 아니, 자유다

 

• 절제는 고통이다? 아니, 즐거움이다

• 과정을 즐기는 비결: 결과는 미래다. 과정은 현재다. 오직 넘어지고 일어서기를 반복하는 과정, 바로 현재에 있다. 절제 그 자체가 현재에 집중하는 태도이며 과정이다.

 

 

2장 힘을 기르는 6단계: ‘잘해야 돼, 잘할 수 있으니까 괜찮아' 이런 격려는 자신감을 주지만 동시에 긴장하게 만든다. 자칫 다그침으로 변하기 쉽다. 그러면 나도 모르게 어깨가 딱딱해지고 호흡 도 짧아진다. 근육이 긴장하고 호흡이 얕아지면 뇌에 산소가 부족해져서 올바른 판단을 내리기 어렵다.

1단계: 나를 보기

• 싫은 대상이 아니라, 싫어하고 있는 나를 보자

 

• 집중하는 대상을 바꾼다

• 시선을 옮기면 두려움도 사라진다

 

• 관찰하기만 해도 마음을 다스릴 수 있다

• 억지로 참지 않고 금연에 성공하는 법: 담배를 피울 때 느낌이 어떤지 관찰하라고 했다. 들이마실 때 나는 냄새, 입 안이나 목의 느낌, 가슴 혹은 다른 부위에서 어떤 느낌이 일어나는지 살펴보라는 것. 흡연 시 기분이 좋은게 아니라 몸 느낌은 그 반대라는 사실을 발견했다.

 

• 내 몸을 바라보면 무의식적 욕구를 알 수 있다

• 몸이 말해주는 것들

1.몸을 통해서 무의식을 알 수 있다.

2.몸을 통해서 욕구를 다스릴 수 있다.

3.몸은 ‘생각’과 달리 눈에 보인다.

• 통증의 의미: 불쾌감을 느끼는 몸에 주의를 기울이기만 해도 내 삶의 만족도를 떨어트리는 요소를 다룰 수 있기 때문

 

• 호흡을 그냥 지켜보기만 하자

• 호흡과 호르몬의 관계: 세로토닌 분비를 촉진하여 감정이 어느 한쪽으로도 치우치지 않도록 조절함으로써 몸과 마음을 편안하게 해준다.
• 호흡 훈련하기: 미국 특수부대 ‘네이비실’은 호흡 훈련을 한다. 강도 높은 마인드 트레이닝을 받는다. 대표적인 방법이 호흡에 주의를 두는 연습을 하는 것이다.
• 호흡을 ‘그냥’ 보기만 해야 하는 이유

1.생각 때문이다. 있는 그대로 보지 못한다.

2.호흡은 무의식과 의식이 만나는 지점이기 때문이다.

2단계: 나를 껴안기

• 하기 싫어하는 마음을 달래면서 보듬자

• ‘괜찮아’라는 말의 함정: 다그치게 된다.
• 회피하면 불안 걱정이 더 커진다

 

• 충분히 시선을 주기만 하면 얌전해지는 코끼리

• 부정적 감정 응시하기
• 감정을 손님처럼 극진히 대접하기: 타인의 감정이든 내 감정이든 감정이나 정서가 무엇인지 정확히 알기만 해도 두려움이 사라진다.

 

• 호흡을 더 자세히 지켜보자

 

3단계: 힘은 몸에서 나온다

• 내 몸을 사랑하는 법: 건강과 체력을 으레 당연한 것으로 여기지만, 행복한 삶을 사는 데 매우 중요하다.

• 근육 양과 절제력의 관계: 비례

 

• 몸을 알면 쉴 수 있는 용기가 생긴다

• 아무 일도 하지 않아도 괜찮다

 

• 몸을 이용해서 긴장을 풀고 자신감을 갖는 법: 슈퍼맨이나 원더우먼이 취하는 자세처럼 몸 공간을 넓혀 어깨와 팔다리를 가능한 곧게 펴면 자신감이 커진다. 어깨에 힘이 들어가 있으면 뭔가에 스트레스를 받고 있따는 표시다.

 

• 간단하게 기분 전환하는 방법: 손을, 몸을 씻는 행위. 흔히 우울하거나 고민이 많아서 마음이 무거울 때 몸을 움직이라고 조언한다. 산책이나 조깅을 하면 기분 전환이 된다고 충고한다. 과학적으로도 입증되었다. 하지만 무거운 마음을 이끌고 운동을 하기가 어디 쉬운가? 그에 비해 씻는 건 다르다. 그도 귀찮으면 손이라도 한 번 씻는 것도 괜찮다.

 

4단계: 머리 굴리지 마라 

• 생각하면 발목 잡힌다

• 있는 그대로 지켜보기

 

• 일단 그냥 하면 되는 원리: 흔히 몸이 뇌를 따른다고 알고 있다. 하지만 뇌가 몸을 따르기도 한다

 

• 2분만 지나면 된다: 한 번에 15센티미터씩 몸을 끌어올렸습니다. 그렇게 7000번 했습니다. 계속 15센티미터씩만 나아가겠다고 결심한다면 세상에서 이루지 못할 일은 없습니다.(마크 웰먼)

 

5단계: 시스템을 조성하라

• 망각의 동물, 귀에 못이 박히게 듣자

• 의지력이 아니라 기억력이 문제

 

• 하기 싫은 마음을 글로 써서 해방시키자

1.일기는 암기 수단이다. 하루를 돌아보면서 내가 코끼리에게 휘둘린 적이 없었는지 점검하는 것이다. 혹시 있었다면 그 순간을 회상하면서 그때 어떤 느낌이었는지 살펴본다. 가능한 상세하게 그 느낌을 되살리고, 그대로 적어야 한다. 그냥 아는 단어로 느낌을 표현하는 게 중요하다. 내가 놓친, 코끼리를 달랠 타이밍은 언제였는지도 찾아본다.

• 감정을 치유하는 글쓰기

2.일기는 생각을 다루는 수단이다. 다룬다는 건 생각을 자유롭게 풀어놓는다는 의미다. 감정을 주체 못해서 결국 기분이 나빠지고 만다. 기분 나쁜 생각을 억지로 떨쳐내려고 애쓸 필요 없이 그냥 생각나는대로, 마구 쓰는 것이다. 나는 풀어낸 글을 다시 본 적이 없다. 이런 글은 온전히 반성 또는 감정 해방 용도이기 때문에 한 번 쓰면 끝이다. 자기 자신조차 다시 볼 일이 없다. 그러니 눈치 보거나 신경 쓸 것 없이 마음껏 쓰자.

• 강력한 이미지 트레이닝, 실수하는 모습도 상상하라

 

6단계: 그래도 못하겠다면 

• 일부러 미루는 것도 방법이다: 미루는 동안 그 일에 대해서 계속 생각해야 한다. 그 경우만 더 창의적이었다.

• 당신 자신을 믿지 마라

 

• 싫은 일을 하는 연습으로 삼아라

• 하기 싫은 마음을 다루는 가장 효과적인 방법

 

 

 

3장 힘을 기르면 인생이 이렇게 달라진다: 천사는 우리에게 선물을 고통과 고난으로 포장해서 준다는 말이 있다. 그처럼 기회는 기회로 등장하지 않는다. 그저 하찮고 사소해 보이는, 그래서 사람들이 거들떠보지 않는 재료로 나타난다. 기회가 될 재료를 알아보는 힘은 하찮아 보이는 일, 그래서 다들 꺼리는 일을 열심히 하는 자세에서 나온다.

• 남들이 꺼리는 일을 기꺼이 해내 기회를 잡는다

• 능력보다 태도

 

• 감정을 통제하고 원하는 것을 얻는다

• 협상에서 가장 중요한 것: 혼자서 이룰 수 있는 일은 거의 없다. 가장 큰 자산은 사람이라고 하듯이 사람을 잘 다룰 줄 알아야 한다. 설득과 협상에서 중요한 사항은 감정 통제다. 내 감정을 먼저 다스린 다음 상대 감정에 공감을 표하는 것이 설득의 시작이다. 협상 목적은 상대를 이기는 게 아니라 원하는 것을 얻는 것임을 잊지 말라
• 싸우지 않고 이기려면

 

• 내가 진짜 원하는 것이 무엇인지 안다

• 진짜 욕구와 가짜 욕구를 알아차리는 방법

: 마크 주커버그나 엘론 머스크는 유능함을 ‘지겹고 짜증나는 수 많은 일을 피하고 싶은 욕구를 다루는 능력’이라 말하지 않았던가!

: 내면에서 올라오는 욕구를 무조건 모른 척하고, 해야 하는 일에만 몰두하면 지나ㅉ 자기 인생을 살지 못한다. 자연스럽게 올라오는 자기 욕구를 억압하다가는 내면의 목소리를 듣지 못하는 귀머거리가 된다.

: 직감을 기르는 방법은 오랜 시간 성공과 실패를 반복하면서 경험치를 축적하는 것이라고들 한다.

• 나와 만나는 연습

: 그저 평소 자기 가슴과 몸에 주의를 두는 순간이 쌓이면 자연스레 느낌을 알아차릴 수 있다. 그러다 보면 진짜 자기 욕구에 맞는 선택도 저절로 하게 된다.

 

• 내 행복을 남의 손에 맡기지 않는다

• 내 행복을 다른 사람에게 맡기지 마라: 내 잘못부터 바로잡아야 했다.
• 노예의 도덕과 군주의 도덕: 호흡이나 가슴, 몸의 느낌을 자꾸 살펴보면서 주의를 자기 자신에게 향하도록 연습하면 머지않아 일상에서 자기가 어떤 반응을 보이고 있는지, 어떤 태도를 취하고 있는지를 깨닫는다.

 

• 있는 그대로 받아들이고 홀가분하게 산다

 

• 무엇에도 얽매이지 않고 자유롭게 산다: 진짜 자유로운 삶은 ‘자유로운 생각’이 규칙적 노력과 열정을 만났을 때 실현됩니다.(장진우 대표)

• 자유롭게 산다는 것의 진짜 의미: 먹고 싶은 음식, 쉬고 싶을 때, 여행, 사실상 이런 자유는 욕구 충족에 지나지 않는다.

: 여러분이 진정으로 자유로워지는 것은 낮에도 근심이 없고, 밤에도 아쉬움이나 슬픔이 없을 때가 아니라 이런 것들이 삶을 옭아매도 훌훌 벗고 얽매이지 않은 채 이를 믿고 올라설 때입니다. (칼릴 지브란)