화 - <틱낫한> 저

 

화 - <틱낫한> 저

2023년도에 읽은 책!

 

 

의식적인 호흡, 의식적인 걷기, 화를 끌어안기, 그와 나의 내면과 대화하기 등

 

화로부터 스스로를 지키기 위해서는 식사와 소비의 전략을 세워야 한다.

• 식사

 

• 소비

 

과식은 에너지가 너무 많이 생산된다. 적게 먹을 때 우리는 제대로 먹을 수 있다. 우리가 매일 먹는 양의 절반만으로도 충분하다.

음식물을 열다섯 번쯤 차근차근 씹은 뒤에 삼켜야한다.

먹는 것 자체가 하나의 깊은 수련이다.

절대로 눈을 믿어서는 안 된다. 과식을 하게 만드는 주범이 바로 눈이다. 우리는 눈이 원하는 만큼 먹을 필요가 없다.

매우 의식적으로, 매우 천천히, 음식을 썹어 먹는 수련을 오랫동안 하다 보면 몸에서 좋은 변화가 일어나고 마음에서도 의식에서도 기분이 아주 좋아진다.

 

화가 날수록 말을 삼가라.

의식적인 호흡, 의식적으로 걷기, 화를 끌어안기, 우리의 지각의 본성을 깊이 들여다보기, 타인의 내면을 깊이 들여다 봄으로써 그 사람도 많은 고통을 당하고 있으며 도움을 필요로 하고 있음을 깨닫는 것 등

 

의식적인 미소를 지으면 화가 사그라든다.

우리 대다수는 15분 안에 화라는 쓰레기를 애정이라는 꽃으로 바꿀 수 있다.

 

화가 났을 때 남의 탓을 하지 마라.

 

화내는 것도 습관이다. 그 연결고리를 끊어라.

 

화가 났을 때 섣불리 말하거나 행동하지 마라.

 

상대방이 가진 나쁜 씨앗보다는 좋은 씨앗을 보라.

 

내 판단이 옳다고 100% 장담하지 마라.

 

화난 상황을 즐기는 사람은 아무도 없다.

 

내게 화내는 사람의 말을 경청하라.

 

각자의 모자람을 스스로 인정하라.

 

행복이 눈앞에 있다는 사실을 잊지 마라.

 

‘고맙다’는 말을 아껴라.

혼자서 조용한 곳으로 가서 감사의 마음에 깊이 잠기자. 그리고 그 심정을 글로 적는다. 자신의 심정을 가장 솔직하게 글로 표현하는 것이다.

 

화를 내뱉는 것은 에너지 낭비다.

타인의 마음을 깊이 들여다보는 것이 자신의 화를 치유하기 위한 최고의 약이다.

 

나는 곧 타인이다.

 

나를 사랑하지 못하면 남을 사랑할 수 없다.

우리의 몸 안에는 우리가 아닌 요소들이 매우 많다. 조상들, 지구, 태양, 물, 공기, 우리가 먹는 음식 등, 그 모든 것이 다 우리가 아닌 것들이다.

 

주위에서 일어나는 일을 항상 의식하라.

우리의 몸 안에는 갖가지 독소가 들어 있다. 그리고 피가 제대로 순환되지 않으면 그 독소들이 특정한 곳에 쌓이게 된다. 건강을 유지하기 위해서는 독소들을 밖으로 내보내야 한다. 마사지는 혈액의 순환을 원활하게 해준다.

혈액순환은 건강을 위해 매우 중요하다. 물을 많이 마시고 심호흡을 자주 하면 피부와 폐와 소변과 대변을 통해서 독소들이 잘 배출된다.

마음 속에 들어 있는 화 또한 일종의 독이다. 자각의 에너지로 마사지를 하는 것이 필요하다.

 

부처는 다음을 반드시 명심해야 한다고 했다.

• 나는 반드시 늙는다. 그것을 피할 길은 없다.
• 나는 반드시 질병에 걸린다. 그것을 피할 길은 없다.
• 나는 반드시 죽는다. 그것을 피할 길은 없다.
• 나오 내가 사랑하는 사람에게 소중한 것은 모두 그대로 있어 주지 않는다. 그것을 피할 길은 없다. 나는 아무것도 그대로 유지할 수 없다. 나는 빈손으로 왔으므로 빈손으로 돌아가야 한다.
• 내 행동만이 나의 진정한 소유물이다. 나는 내 행동의 결과를 피할 길이 없다. 내 행동만이 내가 이 세상에 서 있는 토대다.

 

마음을 돌보기 위해서는 먼저 몸을 돌봐야 한다.

들숨과 날숨을 자각하면 우리는 몸을 자각할 수 있다.

호흡은 우리 몸의 일부다.

반듯하게 드러누워서 호흡을 의식적으로 하여 자각의 에너지가 일어나게 한다. 머리부터 발바닥에 이르기까지 몸의 각 부분들을 차례로 감싸안아 준다. 걸리는 시간은 약 30분이다. 이것이 우리의 몸에게 사랑과 관심을 보여주는 가장 좋은 방법이다. 누구나 마음만 먹으면 하루에 한 번씩 할 수 있다.

 

마음속의 감정들을 파악하고 감싸안아라.

불교에서는 인간의 마음속에는 51가지의 감정들이 있다고 한다.

 

인생에서 ‘관계’ 보다 중요한 건 없다.

자기 자신에 관한 책을 쓰는 것은 고통의 뿌리를 깊이 들여다보고 그것을 변화시키기 위한 길이 된다.

 

처음 만났을 때의 다짐을 잊지 마라.

집중과 자각 속에서 살지 않으면, 삶의 모든 순간을 깊게 살지 않으면, 남에게 보여줄 만한 가치가 있는 글을 써낼 수가 없다.

우리는 날마다 차를 마시고, 아침식사를 준비하고, 빨래를 하고, 채소에 물을 준다. 그러한 것들을 하는 데 들인 시간이 매우 중요하다. 우리는 그러한 일상의 일들을 매우 정성껏 해야 한다. 요리를 하고 채소밭에 물을 주고 설거지를 하는 자신의 태도에 마음의 백 퍼센트를 던져야 한다. 항상 모든 일을 즐거운 마음으로 해야 하고, 성심을 다해서 해야 한다. 그러한 자세가 우리가 쓰고자 하는 문학작품이나 편지를 위해서, 혹은 우리가 이루고자 하는 모든 것을 위해서 매우 중요하다.

한 편의 예술 작품은 바로 그러한 순간순간에서 착상된다. 악보나 시를 직접 종이에 쓰기 시작할 때는 고작 아기를 분만하기 시작한 순간일 뿐이다. 그 아기는 이미 오래 전부터 우리의 몸 속에서 분만의 순간을 기다리고 있었다.

타인들의 마음에 감동을 일으킬 만한 글을 쓰기 위한 우리의 통찰과 애정과 능력은 수련이라는 나무에서 피어나는 꽃이다. 그 꽃이 피어나게 하기 위해서 우리는 삶의 모든 순간을 최선을 다해서 살아가야 한다.

 

 

부록

화를 다스리기 위한 4가지 방법

A. 타인과의 관계 개선을 위한 맹세

1. 더이상 상대방을 화나게 하거나 상처를 주는 말. 혹은 그런 행동을 하지 않는다.
2. 내 화를 억누르지 않는다.
3. 의식적인 호흡을 실천하고, 나 자신에게 돌아가서 내 마음의 화를 보살핀다.
4. 차분하게 24시간 이내에. 나를 화나게 한 사람에게 내가 화로 인해 고통받고 있다는 것을 말이나 편지를 통해 얘기한다.
5. 주말, 혹은 금요일 저녁 시간에 만나서 문제를 차근차근 애기해 보자는 뜻을 말이나 편지로 전한다.
6. “난 화나지 않았어. 난 괜찮아. 나는 고통스럽지 않아. 화낼 일이 뭐가 있어.“라고 말하지 않는다.
7. 앉아 있을 때나 걸을 때. 누워 있을 때나 일을 할 때, 운전을 한 때. 순간마다 삶을 깊이 들여다봄으로써. 내가 미숙하게 처신한 적은 없는지. 나의 습관적 에너지 때문에 타인을 해친 적은 없었는지 살편다. 그리고 내 안에 있는 강렬한 화의 씨앗이 내가 화를 년 1차 원인이었으며, 타인은 단지 부차적인 원인이었음을 깨닫고, 타인이 고통받고 있는 한 나도 진정으로 행복해질 수 없다는 것을 깨닫기 위해 노력한다.
8. 8내가 미숙하고 자각이 없었기 때문에 문제가 발생했다는 것을 깨단고 나면 금요일 저녁까지 기다리지 말고 즉시 사과한다.
9. 그를 만나서 차분하게 얘기할 준비가 되어 있지 않다고 생각되면 금요일 저녁의 약속을 뒤로 미룬다.

 

또한, 나는 타인을 하나게 한 사람으로시 다음과 같이 다른한다.

1. 타인의 감정을 존증한다. 그를 비난하지 않고, 그의 마음을 진정시켜주기 위해서 노력한다.
2. 문제가 생긴 즉시 시비를 따져보자고 그를 조르지 않는다.
3. 그가 만나자고 제의하면 흔히 받아들임으로서 내가 그의 건에 있다는 사실을 알려준다.
4. 기회가 된다면. 금요일 저녁까지 기다리지 말고 즉시 사과한다.
5. 의식적인 호흡을 실천함으로써 자신을 깊이 들어다보고 다음과 같은 사실을 확인한다. 내가 가진 화의 씨앗과 최신의 미숙함과 습관적 에너지가 그를 불행하게 만들었다. 나는 그에게 고통을 안겨주면 나의 고통이 떨어질 거라고 그릇되게 생각했다. 그에게 고통을 중으로써 나는 나 자신마저도 고통스럽게 만들었다.
6. 내가 미숙하고 자각이 없었던 것이 문제있다는 사실을 깨달았을 때는 변명을 할 생각도 하지 말고 금요일 저녁까지 기다리지도 말고 즉시 사과한다.

 

B. 마음이 너그러워지는 5가지 훈련

• 첫 번째 자각 훈련: 삶을 존중하기

삶이 봉괴될 때 빚어질 고통을 깨닫고, 나는 인간과 동물과 식물과 광물의 생명을 보호하기 위한 애정을 기르고 그 방법을 배울 것을  다짐한다. 나는 내 손으로 살상을 하지 않을 것이고, 남에게 살상을 시키지도 않을 것이며, 마음은 물론 실제 상황에서도 세상에서 일어나는 그 어떤 살상 행위도 묵과하지 않을 것이다.

• 두 번째 자각 훈련: 너그러움

착취와 사회적 불의와 도적질과 억압으로 인해서 빚어지는 고통을 깨달음으로써 나는 인간과 동물과 식물과 광물의 생명에 대한 자애심을 기를 것이고, 그 안녕을 위해서 헌신할 수 있는 방법을 배울 것 이다. 나는 나의 시간과 힘과 재산을 진실로 도움을 필요로 하는 사람

들에게 나누어주는 너그러움을 기를 것이다. 나는 도적질을 하지 않 을 것이며, 남의 재산을 탐하지 않을 것이다. 나는 남의 재산은 존중할 것이고, 그러나 인간과 다른 생명들의 고통을 통해서 자신의 이득을 취하는 행위를 좌시하지 않을 것이다.

• 세 번째 자각 훈련: 성에 대한 책임

부정한 성관계로 인해서 빚어지는 고통을 깨달음으로써 나는 개인들과 부부들과 가족들과 사회의 안전과 고결에 대한 책임감을 기를 것이고, 그것을 보호하기 위한 방법을 배울 것이라고 다짐한다. 나는 사랑이 없고 장래에 대한 언약이 없는 성관계를 맺지 않을 것이다. 나 자신과 타인들의 행복을 지키기 위해서 나는 나의 각오를 존중하고 타인들의 각오도 존중할 것이다. 나는 어린이들에 대한 성적 학대를 예방하기 위해서, 그리고 부부들과 가족들이 부정한 성관계로 인해서 파괴되는 것을 예방하기 위해서, 내가 할 수 있는 노력을 다할 것이다.

• 네 번째 자각 훈련: 깊게 귀 기울이기와 사랑의 말

건성으로 남의 말을 듣거나 남의 말에 귀를 기울이는 능력이 없는 탓으로 빚어지는 고통을 깨달음으로써, 나는 남들에게 행복을 주고 그들의 고통을 덜어주기 위해서 사랑의 말로 대화를 하고 그들의 말에 깊이 귀를 기울일 것이라고 다짐한다. 우리의 말이 행복을 줄 수도 고통을 줄 수도 있다는 사실을 잘 알고 있으므로, 나는 자신감과 기쁨과 희망을 불러일으키는 말을 진심으로 하는 방법을 배을 것이다. 나는 내가 확실하게 알지 못하는 사실에 대해서는 남들에게 퍼뜨리지 않을 것이고, 내가 확신하지 못하는 것을 가지고 남을 비난하거나 경멸하는 어조의 말을 하지 않을 것이다. 나는 분열과 불화를 일으키고, 가정과 사회에 해악을 끼칠 말을 삼갈 것이다. 나는 아무리 사소한 갈등이라 하더라도 갈등이 빚어졌을 때는 반드시 화해하고 해소하기 위해서 최선의 노력을 다할 것이다.

• 다섯 번째 자각 훈련: 의식적인 소비

아무 생각 없이 소비하는 데서 빚어지는 교통을 깨달음으로써, 나는 먹고 마시는 등의 모든 소비를 의식적으로 하여 나 자신과 가족과 사회의 정신적 신체의 건강을 증진시킬 것이라고 다짐하다. 나는 나의 몸과 마음, 나의 가족과 사회의 평화와 안념과 기쁨을 보존해줄 음식만을 먹을 것이다. 나는 술을 비롯해서 정신을 혼미하게 하는 모든 것을 용납하지 않을 것이며, 독소가 들어 있는 TV 프로그램, 잡지, 책, 영화 같은 것을 보지 않을 것이다. 나는 그 같은 독소로 나의 불과 마음에 해악을 끼치는 것은 조상과 부모와 사회와 후손을 배신하는 행위임을 깨달을 것이다. 나는 적절한 식생활이 나 자신과 사회의 변화를 위해 결정적으로 중요하다는 사실을 잊지 않는다.

 

C. 화를 다스리기 위한 호흡법

이 명상 지침은 화를 다스리기 위한 가르침을 실천하는 데 크게 도움이 될 것이다. 지침에 따라서 조용한 장소에서 혼자 명상에 잠길 수도 있을 것이고, 다른 사람을 초청해서 그 사람이 읽어주는 대로 따라서 해도 좋다.

우선 호흡을 자각하는 것부터 시작하자. 들숨과 날숨을 낱낱이 자각하고, 숨을 들이쉴 때는 "안으로", 내쉴 때는 “밖으로" 라고 말하자. 마음을 진정시키기 위해서는 늘 의식을 자각하는 것부터 시작해야 한다. 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 "안으로" 와 "밖으로" 라고 말을 하면 명상의 의미를 진정으로 감지하게 된다. 기계적으로 해서는 안 된다. 숨이 들어오고 나가는 것을 구체적으로 느끼면서 그 말을 해야 한다. 그렇게 여덟 번에서 열 번쯤 호흡을 하자.

 

화를 깊이 들여다보기

 

D. 몸의 긴장을 푸는 에너지 만들기

긴장을 풀어주기 위한 수련

이 부록은 우리 자신과 타인들의 긴장을 깊이 이완시켜주는 지침이다. 몸을 편안하게 해주는 것은 매우 중요한 일이다. 몸의 긴장이 풀려 편안해지면 마음도 평화로워질 것이다. 긴장을 깊이 풀어내기 위한 이 수련은 우리의 몸과 마음을 치유하는 데도 효과가 매우 크다. 시간을 자주 내어서 수련하기 바란다. 아래에 적은 대로 수련을 한번 하자면 30분쯤 걸리겠지만, 형편에 따라서 시간을 조절해도 좋다. 아침에 일어났을 때나 몹시 바쁜 낮에나 잠자리에 들기 전에 5분이나 10분 정도만 수련을 해도 좋을 것이다. 그리고 갈수록 시간을 길게 하면 수련의 깊이가 생길 것이다. 무엇보다도 중요한 것은 수련을 즐기는 태도다.

 

|| 온몸을 자각하기

먼저, 방바닥이나 침대 위에 등을 맞다고 편안하게 하는다. 두 눈을 지그시 감는다. 두 팔을 몸의 양 옆에 편안하게 놓고, 다리도 조금벌려서 편안하게 놓는다.

숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 지금 누워 있는 자신의 몸 전체를 자각해본다. 바닥이나 침대에 닿아 있는 부분들을, 발치와 다리 안쪽과 엉덩이와 등을 자각해본다. 숨을 내쉴 때마다 몸이 아리로 깊숙이 가라앉아 가고 있으며. 긴장과 근심걱정이 사라지고 아무것도 남아 있지 않다고 생각한다.

숨을 들이쉴 때는 배가 솟아오르는 것을 자각하고, 숨을 내쉴 때 는 다시 꺼지는 것을 자각한다. 그렇게 몇 번 배가 솟아올랐다가 꺼지는 것을 의식해본다.

 

|| 두 발을 자각하기

그런 다음에, 숨을 들이쉬면서 두 발을 자각해본다. 숨을 내쉬면서 두 발을 편안하게 한다. 숨을 들이쉬면서 두 발에게 사랑을 보내고, 숨을 내쉬면서 두 발에게 미소를 지어준다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서, 나에게 두 발이 있다는 것이 얼마나 놀라운 사실인지를 생각한다. 걷게 해주고, 달리게 해주고, 스포츠를 하게 해주고, 춤을 추게 해주고, 운전을 하게 해준 두 발이 얼마나 소중한지를 생각한다. 내가 필요로 할 때마다 나를 위해서 거기에 있어주었던 두 발에게 감사의 마음을 보낸다.

 

|| 두 다리를 자각하기

숨을 들이쉬면서 두 다리를 자각한다. 숨을 내쉬면서 두 다리의 모든 세포들을 편안하게 해준다. 숨을 들이쉬면서 두 다리에게 미소를 지어주고, 숨을 내쉬면서 두 다리에게 사랑을 보낸다. 지금 나의 두 다리가 그만큼이나마 힘이 있고 건강하다는 사실을 고맙게 생각한다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 두 다리에게 관심과 배려를 보낸다. 두 다리를 편안하게 해주고, 바다에 천천히 가라앉게 해준다. 두 다리에 긴장 이 남아 있다면 완전히 풀어준다.

 

|| 두 손을 자각하기

숨을 들이쉬면서 바닥에 놓여 있는 두 손을 자각한다. 숨을 내쉬 면서 두 손의 근육에서 완전히 힘을 뺀다. 숨을 들이쉬면서 나에게 두 손이 있다는 것이 얼마나 놀라운 사실인지를 생각한다. 숨을 내쉬면서 두 손에게 사랑의 미소를 지어준다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 두 손 덕분에 내가 할 수 있는 모든 것들을 생각해본다. 요리를 하고, 글을 쓰고, 운전을 하고, 타인의 손을 잡고, 아기를 안고, 몸을 깨끗히 씻고, 그림을 그리고, 악기를 연주하고, 타자를 치고, 고장난 물건을 고치고, 귀여운 동물을 쓰다듬고, 찻잔을 드는 등, 수많은 일들을 피오르는 대로 생각해본다. 두 손이 있는 덕분에 할 수 있었던 일들이 너무도 많다. 나에게 두 손이 있다는 사실을 고맙게 여기고 그 손의 모든 세포들을 편안히 쉬게 한다.

 

|| 두 팔을 자리하기

숨을 들이쉬면서 두 손을 자각해본다. 숨을 내쉬면서 두 팔의 긴장을 완전히 몰아낸다. 숨을 들이쉬면서 두 팔에게 사랑을 보내고 숨을 내쉬면서 두 팔에게 미소를 지어준다. 두 팔에 지금 그만큼이나마 힘이 있고 건강하다는 사실을 고맙게 생각한다. 타인을 안고, 그네를 타고, 청소하고, 잔디를 깎는 등, 수많은 일을 할 수 있게 해주었던 두 팔에게 감사의 마음을 보낸다.

숨을 들이쉬고 내쉬면서 바닥에 놓인 두 팔이 완전히 편안해지게 해준다. 숨을 내쉴 때마다 두 팔에서 간장이 풀리는 것을 느껴본다. 자각으로써 두 팔을 감싸안은 채 두 팔의 모든 부위에서 느려지는 기분과 편안함을 음미한다.

 

|| 두 어깨를 자각하기

숨을 들이쉬면서 두 어깨를 자각해본다. 숨을 내쉬면서 두 어깨의 긴장이 완전히 빠져나가도록 한다. 숨을 들이쉬면서 두 어깨에게 사랑을 보내고, 숨을 내쉬면서 두 어깨에게 감사의 미소를 지어준다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 평소에 내가 두 어깨에 긴장과 스트레스를 주었던지 생각해본다. 숨을 내쉴 때마다 그 긴장이 어깨에서 빠져나가게 하고, 갈수록 편안해지게 한다. 두 어깨에게 관심과 배려를 보내주고, 내가 평소에 극심한 부담을 주고 싶어서 주었던 게 아니란 것을 두 어깨가 알게 해준다. 그리고 이제부터는 되도록 두 어깨를 편안하게 해주도록 노력하면서 살아가고 싶다는 심정도 전해준다.

 

|| 심장을 자각하기

숨을 들이쉬면서 심장을 자각해본다. 숨을 내쉬면서 심장을 편안하게 해준다. 숨을 들이쉬면서 심장에게 사랑을 보낸다. 숨을 내쉬 면서 심장에게 미소를 지어준다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서, 나의 가슴 속에서 지금 이 순간에도 심장이 박동을 하고 있다는 것이 얼마나 놀라운 사실인지를 실감해본다. 나의 심장은 늘 나의 생명을 유지해주 었고, 언제나 나를 위해서 그 자리에 있어주었다. 심장은 잠시도 쉬는 법이 없다. 심장은 내가 어머니의 뱃속에서 4주째 되는 날부터 박동을 계속해왔다. 심장은 나에게 삶의 모든 일을 추진할 수 있는 원동력을 주는 놀라운 기관이다. 숨을 깊게 들이쉬면 심장도 나를 사랑한다는 것을 느낄 수 있을 것이다. 숨을 내쉬면서 심장이 늘 기능을 제대로 할 수 있게 하는 삶을 살아가리라고 다짐한다. 숨을 내쉴 때마다 심장이 더욱더 편안해지는 것을 느껴본다. 심장의 모든 세포들이 편안함과 기쁨으로 미소짓게 해준다.

 

|| 위와 장을 자각하기

숨을 들이 쉬면서 위와 장을 자각해본다. 숨을 내쉬면서 위와 장을 편안하게 해준다. 숨을 들이쉬면서 위와 장에게 사랑과 감사의 마음을 보낸다. 숨을 내쉬면서 위와 장에게 따뜻한 미소를 지어준다. 숨을 들이쉬면서 위와 장이 나의 건강을 위해서 얼마나 중요한 기관인지를 생각한다. 위와 장이 편히 쉴 시간을 준다. 나의 위와 장은 날마다 내가 먹는 음식을 소화하고 분해해서 나에게 힘을 준다. 숨을 들이 쉬면서 위와 장의 긴장이 풀려 편안해지는 것을 느껴본다. 숨을 내쉬면서 위와 장이 지금 내 안에 있다는 사실을 기쁘게 생각한다.

 

|| 두 눈을 자각하기

숨을 들이쉬면서 두 눈을 자각해본다. 숨을 내쉬면서 두 눈과 그 주위의 근육들이 편안해지게 한다. 숨을 들이쉬면서 두 눈에게 미소를 지어주고, 숨을 내쉬면서 두 눈에게 사랑을 보낸다. 두 눈동자를 편히 쉬게 해준다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서. 나의 두 눈이 얼마나 소중한 것인지를 생각해본다. 나의 두 눈은 내가 사랑하는 사람의 눈을 쳐다 보게 해주고, 아름다운 석양을 감상하게 해주고, 글을 읽고 쓰게 해주고, 느긋하게 산책을 하게 해주고, 하늘을 나는 새들을 보게 해준다. 그 모든 놀랍고도 기쁜 것을 나는 두 눈이 있기 때문에 경험할 수 있었다. 두 눈이 나에게 있음을 감사히 여기고 편히 쉬게 해준다. 두 눈의 주위에 아직도 긴장이 남아 있다면 눈을 부드럽게 뜨면 완전히 풀어 질 것이다.

 

|| 마무리 동작

마지막으로, 숨을 들이쉬면서 지금 편안하게 누워 있는 나의 온몸을 다시 자각해본다. 숨을 내쉬면서 나의 몸 전체가 누워 있는 편안하고 느긋한 기분을 즐겨본다. 숨을 들이쉬면서 나의 몸 전체에게 미소를 지어주고, 숨을 내쉬면서 나의 몸 전체에게 사랑을 보내준다. 온 몸의 모든 세포들이 기쁘게 미소짓는 것을 느껴본다. 온몸의 모든 세포들에게 고마운 마음을 느껴본다. 그리고 배가 천천히 솟구쳐올랐다가 가라앉는 것을 느껴본다.

 

우리 몸 어느 곳에 병이 들었거나 아플 때는 그 부위를 자각하고 거기에 사랑을 보낸다. 숨을 들이쉬면서 그 부위를 편안하게 해주고, 숨을 내쉬면서 지극한 사랑으로 미소를 지어준다. 나의 몸에는 아직 건강하고 튼튼한 곳이 훨씬 더 많다는 사실을 깨닫는다. 건강하고 튼튼한 부위들이 그 힘과 에너지를 병든 곳이나 아픈 곳에 보내주게 한다. 그 힘과 에너지와 사랑이 전해지는 것을 고스란히 느껴보자. 숨을 들이쉬면서 나의 몸을 스스로 치유할 능력이 내게는 있다는 것을 믿고, 숨을 내쉬면서 아직도 나의 마음속에 남아 있는 불안과 근심도 함께 내보낸다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 온전하지 못한 부위에게 사랑 과 자신감의 미소를 지어주자.

만약 내가 다른 사람의 수련을 돕고 있으며, 즐거운 마음으로 그를 돕고 있다면, 그를 더욱 편안하게 해주기 위해서 나지막이 자장가를 불러주어도 좋을 것이다.

수련을 끝낼 때는, 천천히 기지개를 켜고 눈을 뜬다. 그리고 천천히, 차분하게 몸을 일으킨다. 그리고 그 동안에 몸 안에서 일어난 자각의 에너지와 차분해진 마음을 최대한 오래 유지하도록 노력한다.